閱讀心得｜《我們住在焦慮星球》——作者：麥特·海格MATT HAIG

再刷書名更新為：《在焦慮星球上微笑》（Notes on A Nervous Planet）
新版是我買來要送朋友的🥰

感謝自己如此幸運，這本書已經開始改變我的生活。

親近的人都知道我是一個容易焦慮的人。
每天都有各式各樣、大大小小的煩惱，一件件堆砌起來，讓生活總是緊繃，除了自己疲憊之外，連帶影響周遭的家人朋友，能量低落、精神耗弱、脾氣也是焦躁不安。一直以來都很想解救這樣的自己，總是解不開這個內心的結，讀完這本書，糾結的心開始鬆動。

書裡有一段話特別震撼：「你會後悔當初的恐懼。布朗尼•維爾是一位安寧照顧服務員，他在《The Top Five Regrets of the Dying》一書中，分享他與生命盡頭將至之人的對話經驗。不用說，他們最大的遺憾都是花太多時間在恐懼。布朗尼照顧的病人很多都深深懊悔自己把大半人生都浪費在煩惱。人生被恐懼所吞噬。煩惱別人怎麼想他們。種種的煩惱反而讓他們無法誠實面對自己。」

如此的哀傷，我不希望自己臨終前這麼後悔。
讀完這段文字以後，當煩惱來臨時，我會問問自己：「為這件事擔心，死之前會不會感到後悔？」這麼做之後，豁然開朗、感覺好很多，寶貴的生命時間不該怎麼浪費。接受現在的狀況、接受現在的自己，改變可以改變的，不能改變的擔心也沒有用啊。

作者把焦慮的表現、形成的原因、如何快樂，寫得非常好。
為什麼越來越多人嚮往極簡生活？就是人類文化的演變從匱乏變成過剩、超載。
「真正的商機來自於恐懼。」消費主義的行銷策略，就是把不快樂推銷給我們，營造出的社會氛圍和審美：「怕胖」、「怕老」、「怕自己不夠好」，恐懼、透過「比較」帶來的不快樂才有錢賺！

「選擇無限，人生有限。」不是時間不夠，是我們在其他地方都超載了。（比如滑手機讓時間大量的流失）

書中有幾個方法，不快樂或感到恐慌時，我覺得很實用：
「停下來」、「閱讀」、「看天空」、「親近大自然」、「抱抱貓貓狗狗」、「珍惜擁有的」、「了解自己，知道什麼是重要的」、「呼吸」、「當下」、「不必擔憂未來」。

這是一本幫助我非常多的好書，摘錄書中內容，與你分享：

可是，選擇無限，人生卻有限。我們不可能體驗每種人生。不可能能看完每一部電影、讀過每一本書、走遍地球上每一個角落。我們需要編輯眼前的選項，才不會被選擇拖累。我們要找出什麼對我們好，其餘甘心放下。我們不需要另一個世界。我們需要的一切都在這裡，只要我們放下什麼都需要的念頭。
焦慮令人沮喪的一點，就是往往很難找到焦慮背後的原因。眼前可能沒有任何看得見的威脅，然而你還是徹底地感到害怕。
我們可能偶爾必須勇敢一點，把視窗通通關閉，才能為自己重新開機。斷線是為了重新連線。
但是擔心未來———未來十分鐘、未來十年，卻是我想回在此刻、感恩當下的最大障礙。
性並不是真正的商機所在，真正的商機是恐懼。
如果你發現新聞（或各種資訊平台）嚴重干擾你的心情，就該趕快關掉它。
「擁抱」未來，「放下」過去。整個消費主義就奠基於此，要我們喜新厭舊，想要下一樣東西，不要現在已經擁有的東西。這簡直是製造不快樂的完美配方。
我們不被鼓勵生活在當下。我們被訓練成生活在他方———未來。（從小就被送去幼稚園？學前教育？提醒未來將會面對的，升學、工作、賺錢！）整個教育過程，我們不斷被灌輸一種本末倒置的專注———一種未來學，偽裝成數學、文學、歷史、電腦程式或法語，我們在學習過程中被教導要考慮另一個不同於現在身處的時空。到時候考試、到時候工作、到時候長大。
「永恆——由每一個當下組成——」
說不定人生的重點就在於拋開必然肯定的事，擁抱人生美麗的未知數。
「這不是很奇怪嗎，年輕人現在看的不是事物的原貌，而是扭曲失真的照片。」——英國演員黛西•蕾德利（說明他為何不在用 instagram ）
要是我們能接受變老，接受自己和別人的皺紋，說不定廣告商也就沒那麼多的恐懼可以操作放大了。
哈姆雷特對羅生克蘭說：「事無好壞，是思考評判好壞。」他當然是在說丹麥，但這句話也適用於我們的外表。人往往感覺自己不夠好，只要大家都明白，他們的感受與煩惱的實情是兩回事，就知道其實沒這個必要煩惱。很多人都了解肥胖帶來的風險，但很少人意識到外表帶來的其他問題。假如我們對自己的身體觀感不好，該處理的是這個感覺，而不是實際的身體外觀。
人在身體感覺良好的時候，比較會好好照顧自己，不再把身體視為敵人，甚至更慘的是把身體當成物品。這是一個強而有力的理由，值得我們重新考慮每逢新年許下的那些願望。
我們沒辦法減低女性的外表焦慮，反而把男性的外表焦慮也一併抬高。我們好像出自於某種扭曲的平等觀念，在某些方面想盡辦法讓大家一樣焦慮，而不是賦予大家同等自由。
「大自然裡，無一物完美，但萬物皆和諧。樹木或許扭曲彎折，奇形怪狀，但依然美麗。」Alice Waler 愛麗絲華克
老化就是會發生。對此我們無計可施。
未來並不真實，未來是抽象的。我們能掌握的只有現在。一個現在之後接這下一個現在。我們只能存活於現在。老後的你可能有幾千幾萬種版本，但此時此刻的你只有一種版本，專心經營它。
你會後悔當初的恐懼。布朗尼•維爾是一位安寧照顧服務員，他在《The Top Five Regrets of the Dying》一書中，分享他與生命盡頭將至之人的對話經驗。不用說，他們最大的遺憾都是花太多時間在恐懼。布朗尼照顧的病人很多都深深懊悔自己把大半人生都浪費在煩惱。人生被恐懼所吞噬。煩惱別人怎麼想他們。種種的煩惱反而讓他們無法誠實面對自己。

如何快樂？

不要拿自己跟別人比較。
不要拿自己跟別人比較。
不要拿自己跟別人比較。
不要拿自己跟別人比較。
不要拿自己跟別人比較。
不要拿自己跟別人比較。
不要拿自己跟別人比較。

精神疾病教會我一件事，那就是進步的關鍵在於接受。唯有接受當前的情況，才有可能改變它。你必須學習不被震撼知識給震撼，不被驚慌之事陷入驚慌狀態。改變你能改變之事，別為你不能改變知識而沮喪。

與一夜難眠的身心損害相比，同等量的食物或運動不足，造成的傷害簡直是小巫見大巫。睡眠不只必要，還有奇效。然而，睡眠向來是消費主義的敵人。
我覺得美國作家伊迪絲•華頓是世界上最明白寂寞的人。他相信寂寞的解藥不是隨時有人陪伴，而是找到自己獨處也快樂的方法。不是反社會，而是不害怕獨自一人的場景。他認為想化解那種悲慘的感覺，要「把自己內在的房子妝點得美輪美奐，待在裡頭就很滿足，樂於歡迎任何人進來拜訪，即使不免總有一個人的時候，也還是一樣快樂。」
擁有手機，但不失去自己——不用覺得你一定要隨傳隨到。有時候不妨讓他們等一下。
接受不確定性。我告訴自己，想像你假設一天只看五次手機，難道就有什麼災禍會降臨嗎？
生病能教導健康之人很多事情。但等我好了以後，我又把這一切忘了。竅門就在於要保有當時的覺察，化復原為預防。把日子過得和生病時一樣，而不是真的生病。
單純只是覺察問題，改變就有可能形成。人的心智不外如此，覺察往往就是答案本身。

如何不恐慌：

時常關心你自己。當自己的朋友、自己的爸媽，善待自己，查看自己在做什麼。「你真的有必要喝那第三杯或第四杯紅酒嗎？」「那樣真的對你最好嗎？」
清理腦中雜念。化繁為簡
聆聽平靜的聲音。大自然的聲音。
順其自然，任其發生。「我愈是歡迎它來，它愈想逗留在我附近。」
接受感覺。同時接受那只是一陣感覺。
別死命想掌控生活。「生活應該輕輕撫觸，不是大力勒緊。」
放開恐懼沒有關係。恐懼想告訴你，它是必要的，它能夠保護你。接受恐懼是一種感覺，不是確定的資訊。「學會得到以前，應該先學會放手。」
留意你所處的環境。是否環繞過度刺激因子？有沒有其他平靜的地方可以去？
多伸展，多運動。跑步、做瑜珈！
呼吸，深呼吸。專心在一吸一吐。呼吸是你為生活訂下的步調，是你這首歌的節奏。呼吸是回到事物中心的方法。呼吸是你第一件學會做的事。是你做過最重要卻也最簡單的事。留意呼吸等於記住你還活著。

不快樂被推銷給我們，因為不快樂才有錢賺。
販售給我們的東西，很多都隱含同一個觀念，那就是「我們可以比現在更快樂，只要我們嘗試變成其他東西」。
時尚雜誌聚焦於（對多數人而言）貴的買不起的服飾，只是讓大家覺得自己很窮，更加深不幸。「時尚產業老是希望人購買不需要的東西。」「大家不需要多一個包包，多一件襯衫或一雙鞋子了。所以連哄帶拐，慫恿大家繼續消費。」
別讓任何人和任何東西讓你覺得你還不夠。不要覺得你必須成就更多才會被人接納。滿足於做你自己，無需其他升級配備。接受行銷廣告不希望你接受的事：你很好了，你什麼都不缺。
我想，這實在很可惜，我們總是要等發生重大事件，或所愛之人遭遇重大事件，我們才會醒悟過來。如果我們可以一直抱著這份醒悟呢。如果我們在平安健康的日子裡，也總能把輕重緩急安排妥當。如果我們對待所愛之人的態度，就與他們遭遇危急時沒有分別。如果我們能永遠把這份愛，奈始終存在的愛，掛在心頭嘴邊。如果我們能對生命本身保有仁慈和溫柔感激。生命本身就是一切。
停下來吧。不要只是當時間的主人，你就是時間。不論走快走慢，要知道你的自我永遠跟隨著你。既然都徜徉在汪洋裡了，何妨快樂一點。只要你細心對待生活，你就可以專心，可以成為你應該成為的樣子。與整個地球的脈動合而為一。時而在海中，時而在陸地。你可以順著風，也可以順著水。你可以與你自己和諧同步。你知道，當隻海龜其實蠻快活的。

天空可以舒緩我們的情緒。短暫接觸大自然，對心理健康有可觀的良性影響。南丁格爾：「關在緊閉的房門後，對他們（患者）的傷害最大的是黑暗的房間」，她建議「他們需要的不只是光照，而是直接曬到太陽。」
「這個世界上只有一個角落，你絕對可以改善，那就是你自己。」——赫胥黎

沒有人會看著出生的嬰兒，心想：我的天啊，瞧瞧他沒有的那些東西。大家看著小嬰兒，仿佛看著一件完美無瑕的寶貝，尚未被日後將至的複雜人生與沈重包袱給污染。但一路走到某個地方，我們提高了或快樂需要的門檻，或該說我們需要的門檻。隨著每一項成就、每一次獲得、每一筆消費，門檻一再提高。
正如同我們只有一個地球，地球上的資源有限，你也只有一個你，而你擁有的一項資源同樣有限，那就是時間。學會欣賞已經擁有的東西，難道不會比較快樂嗎？
幾個簡單的概念：

覺察。
一體。（個體？）（你生來就是你該有的樣子，你永遠不會是另一個人，你沒有替身，不要硬是想當別人。不要與人比較，不要拿別人看法評判自己，他們從來沒當過你）
世界是真實的，但你的世界是主觀的。我們所做的每個決定都會創到一個新的時空。
少即是多。凡事一多，煩惱就多。簡化你的生活。拿掉沒有必較留在那裡的東西。
你已經知道什麼是重要的了。真正要緊的東西，很顯然是那些一旦消失，你會真的想念的東西。那些才是你應該一有時間就花時間在上頭的東西。人、地方、書、食物、經驗，是什麼都沒關係。有時為了更投入享受這些事物，你必須捨棄其他事情，你得要掙脫枷鎖。