生活型態改變胖了很多，今年2022/03/21開始執行4+2R代謝飲食，身高168，起初體重69-70kg體脂31%執行到最近2022/08，體重60-61kg體脂23-24%肌肉量維持得差不多，減去的是純脂肪。(因為破戒次數太多，所以還沒達成目標ＱＱ)
左圖為今年二月農曆年/右圖為前幾週去吃大餐：Ｄ
（有扣衣重0.5kg實際應該有69kg以上）
平常日大部分是R2飲食，以植物性蛋白為主的飲食方式～有興趣可以閱讀王姿允醫師4+2R代謝飲食法的書，或是王醫師的粉絲專頁了解喔！這篇主要推薦上班日或繁忙時，沒空準備便當的時候，迅速、便利的在超商就能取得的食材，讓自己不挨餓的幾款好物～
個人比較喜歡7-11的鮮食產品，本篇以7-11購入為主喔！另外，鮮食區每家店的進貨都不太一樣，有的商品不是常態性的，也可能會賣完，以店家為主喔！
- 統一無糖豆漿：
早餐跟點心都會喝無糖豆漿＋蛋白粉，個人最喜歡這款的味道～天天喝都不會膩。
超商也有945ml很適合辦公室有冰箱，又需每天喝兩次的我，量販店也有更大ml數～換算起來會更划算！
（每天要喝會買多一點） - 石安牧場溫泉蛋：
第一次吃到後，驚為天人～真的很好吃，連續吃了好久～直到現在依然很喜歡，只是單價偏高，一包2入$49，好市多有16顆的大包裝，便宜一些。
7-11也有賣海鹽的水煮蛋，比較起來就沒那麼喜歡ＸＤ
（沒有自己水煮蛋的時候，常常出現在我的三餐中。） - 石安牧場蛋白丁：
全蛋一日有攝取上限，所以搭配蛋白丁是止飢好物，有香料滷味，若當天便當準備的比較清淡，也可以倒入一包當成調味～
（下午當零食也很適合） - 中華豆腐：
如果真的很忙，沒空去全聯或大型賣場補貨，7-11也中華豆腐，單價肯定是貴蠻多ＸＤ
淋上醬油或是配個泡菜，夏日炎炎很開胃～這是平常我中午時常出現的～
- 泡菜：
中華豆腐配泡菜最搭了，常常這樣就吃一餐，也可以提早準備一些涼拌海帶、水煮蛋等等，就很方便～泡菜不是每間門市都有，我買過台塑泡菜（忘記價格）和宗家府（小小一盒$55），全聯有看過大瓶的台塑，好市多有六個裝的宗家府，價格都會比7-11便宜，便利商店就是方便為主～
- 綠筍：
我目前只有買到過兩三次，這個很好吃～但是價格蠻高的ＸＤ
- 紫菜湯：
一杯的沖泡很方便，在外面想喝一點熱的，首選這個～全聯也有紙盒包裝10入的～直接熱水沖泡，低卡無負擔。
- 每朝無糖綠茶：
咖啡習慣喝自己煮的，所以在超商會買的飲料只有無糖茶類和氣泡水。
每朝無糖綠茶一定要搖過才會好喝！請搖搖看！
- 氣泡水：
減重時期最思念的就是啤酒和可樂了，氣泡水稍微緩解這個癮！
冰過的氣泡水，夏天真的不能沒有它～
以上幾樣是我去超商最常買的～
性格的關係，天天吃類似的東西也沒關係，越簡單越少思考越好，減重時期就是鎖定幾樣可以吃、不會發胖的東西，減少誘惑才容易達成目標～
能抽空準備餐食是最好的，大多時候會提早先準備一些食物，不足的再從便利商店去補充，儘量攝取到醫生建議的蛋白質份量～
每天最重要的是補充水分，要喝足量的水，減重才會事半功倍喔！
很開心便利商店真的越來越便利，常常都會在鮮食區逛很久，看看有沒有什麼新上市又不發胖的好物，你也會在超商流連忘返嗎？XD
