這本書去年已經讀過了，因近來生活型態改變，常常覺得疲乏，又拿出來再讀一讀。

有聽說過阿斯坦加瑜珈嗎？Ashtanga又稱為八肢瑜伽，其中的mysore自我練習，我感覺就是最高休息法的一種，練習的過程中專注在呼吸上、專注在當下的身體感受。不知道有沒有練習的朋友讀過呢？
這也就能理解，為什麼每次練習結束的感覺，不是運動完力量用盡，反而是充滿能量、非常舒服，好像身體得到充分的休息與修復。在閱讀的過程一直覺得非常神奇～

繁忙的生活裡能保持練習，更覺得可貴，每次練習都是自我療癒～

特地查了一下日文的最高是什麼意思😄應該就是最棒、讚嘆或最好的意思～

有段時間，看了很多正念的書籍、文章，到有點麻木的狀態，事隔多時，讀到這本「最高休息法」覺得蠻新鮮。
本書運用了輕小說的方式，藉由「此時此刻貝果店」裡的人物關係，說明正念對生活的帶來的改變～

書裡有一開頭就跟讀者分享了消除大腦疲勞的7個休息法，很簡單也很實用，共同點大概就是「專注在呼吸」、「將專注力回到身體」、「察覺此時此刻的當下」。

寫作方式是以故事進行，文字淺白很好閱讀～

📝一些喜歡的摘錄跟大家分享：

👩🏻‍⚕️正念mindfulness：不做任何評斷，主動地將注意力集中在當下的經驗上。

👩🏻‍⚕️不必試圖控制呼吸或改變呼吸，呼吸沒有好壞之分，就讓它自然發生即可。

👩🏻‍⚕️大腦所有的疲勞及壓力，都來自過去與未來，惦記著已結束的事，煩惱著之後要發生的，總之，就是心不在焉。這種狀態若是長期持續下去，心就會越來越疲累。

👩🏻‍⚕️ 所謂正念的腦部狀態或許可說就是僅是小孩或動物的心。（小孩對任何事物保持新鮮感，狗狗🐶不會一邊吃著飯，一邊後悔昨天犯的錯誤）

👩🏻‍⚕️ 來自腦部的衝動、對付憤怒的正念方法：
RAINR:

reconize：認知到憤怒的產生
A:accept：接受產生了憤怒這項事實
I:investigate：檢查自己生氣時身體有何變化
N:non-identificatin：不把憤怒和自己畫上等號，保持距離。

原原本本地接受自己生氣的事實，讓後將注意力放在身體的變化上，或是將注意力放回到呼吸上。不只對憤怒有效，對其他衝動也有效，例如：想吃甜食、想抽菸等慾望（即渴望，craving），如浪潮般湧起時，就接受這個事實，一邊觀察自己身體所產生的變化。憤怒是來自於「缺乏餘裕」（其他情緒亦然）

👩🏻‍⚕️ 「競爭」是最令大腦疲勞的事。

👩🏻‍⚕️就提高幸福度而言，和他人良好且穩定的連結，勝過健康程度等其他因素，甚至還被發現，這對記憶能力和壽命有正面影響。

👩🏻‍⚕️對他人及社會保持著感恩的心。「善意」。


如果你覺得無論怎麼休息還是疲勞，累得也許不只是身體，大腦也累了～不妨可以也看看這本書，附錄的五天休息計畫值得一試：）

書名：最高休息法：全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息【腦科學×正念】經耶魯大學精神醫療研究實證
作者：久賀谷亮
出版者：悅知文化 精誠資訊股份有限公司
出版日期：2020/03

博客來：https://www.books.com.tw/products/0010933403?gclid=Cj0KCQjw166aBhDEARIsAMEyZh5T2hMhzDqC4gmTyRAvSs6BBiYl_7BjljxOcR3apxaSR_L3bSM9GUsaAntKEALw_wcB

誠品線上：https://www.books.com.tw/products/0010933403?gclid=Cj0KCQjw166aBhDEARIsAMEyZh5T2hMhzDqC4gmTyRAvSs6BBiYl_7BjljxOcR3apxaSR_L3bSM9GUsaAntKEALw_wcB